Beneficios de la meditación en la prevención de la Salud mental

Como doctora en Psicoterapias Humanistas, he estado observando una constante en los motivos de consulta de mis pacientes, que se engloban en serios problemas de salud mental, psicológica, física y espiritual. Con síntomas como: stress, disminución en el sueño, ansiedad anticipatoria, pensamientos catastróficos, depresión- con ideación e intentos suicidas, aumento o disminución del apetito, pérdida de la motivación, baja autoestima, pésimas relaciones con la familia o amigos, aislamiento social, angustia existencial, impaciencia, poca concentración y serios problemas de salud física; entre otros.

Existen muchas técnicas de relajación, que pueden ayudar a disminuir varios de estos síntomas, causados en su mayoría por el estrés y una de las más conocidas y utilizadas en las clínicas, empresas, centros educativos de todos los niveles y en más instancias, fue creada en los años setenta por el Dr. Kabat Zinn, maestro en la Universidad de Harvard y doctor en el Hospital General de Massachusetts, la cual denominó Mindfulness o (atención plena).

Para conocer más sobre esta técnica se recomienda leer el libro de Azuero (2015) o ver sus videoconferencias en YouTube; igualmente se pueden escuchar a expertos en el tema de la talla de Puig, entre muchos otros.

Orígenes

Con respecto a la meditación, esta no se trata de un descubrimiento nuevo en occidente, más bien, se está visibilizando algo que en oriente se ha desarrollado por milenios; al igual que los filósofos griegos y romanos que la proponían como una herramienta que les permitía enfocarse cada vez que iban a realizar sus disertaciones filosóficas. En occidente los científicos han venido estudiando los beneficios que proporciona la meditación, no solo a nivel espiritual, sino en lo físico, mental, emocional y social.

Métodos

Todos los métodos de meditación coinciden en tres aspectos importantes que son: tener en cuenta la respiración, tener la postura de la columna recta y prestar atención a los ojos. Algunas meditaciones guiadas se hacen con los ojos cerrados y otras con los ojos abiertos o semicerrados como lo hacen los meditadores zen. Tabuenca, (12-12-2020) nos menciona los siguientes métodos de meditación

tales como:

La budista (estar en el presente), la Vipasana (observar las cosas como son), la Toglen (conectar con el sufrimiento), Dzogchen (descubrir el poder interior), Mantra (cantar y vibrar), Kabbalah (acercarse a Dios), Chakra (mejorar el flujo energético), Trascendental (Liberar la mente) y la Zen (observar y respirar).

¿Pero cuáles son los beneficios de meditar?

El neurocientífico Dispenza (2020, 5, abril) en el poder del cuerpo en YouTube, nos explica que la inmunoglobulina química es la principal defensa contra bacterias y virus y cuando estamos frustrados, impacientes y sentimos miedo todo el sistema inmune disminuye porque siente una emergencia. “Con la meditación esta sustancia aumenta –regula el sistema inmune-“, y propone que, si logramos meditar 60 días, veinte minutos diarios, los cromosomas se alargan y protegen mejor el ADN.

López, (2016, 28, Julio) plantea que “meditar es un proceso normal, no es un algo extraño, esotérico o religioso, aunque el proceso psicobiológico de la meditación pueda tener trascendencia espiritual, la meditación es un proceso biológico”, también nos comenta que beneficia los dos lóbulos cerebrales porque al enfocar la mente lo hacemos por medio del lóbulo izquierdo.

Enfocar, implica llevar la mirada hacia una puesta del sol, una fogata, una vela, o concentrarnos al orar usando un rosario, o cuando se entonan los mantras, se pintan mándalas o enfocando la mirada hacia un punto específico como se hace en la meditación zen, el lóbulo derecho penetra al inconsciente y es allí en donde podemos observar asuntos inconclusos de nuestro pasado, como áreas de oportunidad para superarlas, se incrementa la creatividad, la intuición y  se llega a estados de consciencia inimaginables.

Testimonios

Es mi objetivo incentivar a los lectores a que aprendan a adquirir el hábito de la relajación y/o la meditación utilizando cualquiera de las propuestas que se han presentado, con el propósito de favorecer su salud en todas las áreas posibles.

Para sustentar de una manera más directa los beneficios de la meditación, comparto los resultados de una encuesta realizada a personas que llevan años practicando la disciplina Zen, los cuales comentaron lo que para ellos significa esta meditación y los beneficios que han obtenido a lo largo de su práctica:

“Para mí el zen es la oportunidad de soltar los pensamientos repetitivos y pegajosos, es tomar conciencia y ver la vida como es”—“es un método de meditación que incentiva vivir más consciente la vida”… “Zen y meditación zen es lo mismo: sentarse en zazen todos los días, observar, respirar, no hay nada más”… “Un método que a través del silencio y la concentración me permite mayor bienestar”… “Para mí la meditación zen es profundidad, es concentración, es calma, es alegría, es bienestar, es luminosidad es unidad, es totalidad, es inclusión, es amor, es sensibilidad…” “Práctica de la filosofía zen que ayuda a mantenernos presentes por medio de la respiración consciente y a dejar fluir cada instante como única experiencia buscando lograr detener la mente”.

Beneficios

En el aspecto físico el 50% respondieron que, en la salud, el 37% en el descanso y el sueño, el 84% en el bienestar el 43.8% en otros. En el aspecto emocional el 75% en el control de las emociones, el 40.6% en los afectos, el 53.1% en el manejo de impulsos y 15.6% en otros. En lo psicológico el 68.8% en la atención, el 81.3% en la concentración, el 34.4% en la memoria y 12.5% otros. En el aspecto social. 81.3% en la familia, el 53.1% en el trabajo, el 53.1% con los amigos, el 21.9% otros.

Es el momento de recordarnos que en esencia somos libres y que tenemos muchos recursos para vivir plenamente este aquí y ahora, y para ello podemos acudir a cualquier método que nos ofrezca este bienestar, en este caso, presento la meditación como uno de los muchos recursos para lograrlo.

Y así como decía Viktor Frankl, “La vida nunca se vuelve insoportable por las circunstancias, si no por la falta de significado y propósito”. Sea esta situación presente una oportunidad para preguntarnos sobre cuál es el propósito de nuestra existencia, qué podemos hacer para encontrarle un sentido a nuestras vidas personales, y contribuir a mejorar la de nuestro entorno, nuestro país y por qué no; la de muchos ciudadanos de este planeta Tierra.