El Home Office no tiene por qué ser doloroso
Estudios realizados han mostrado que hasta el 80% de la población adulta tiene al menos un episodio de lumbalgia a lo largo de su vida mientras que más del 25% indicó que había tenido un episodio de lumbalgia en los últimos tres meses.[i]
La pandemia por COVID-19 trajo consigo grandes cambios en la rutina de las empresas y sus colaboradores. Hoy por hoy millones de personas en el mundo continúan trabajando durante jornadas completas o parciales desde su hogar, en muchas ocasiones con mobiliario inadecuado, causando malas posturas corporales y posiblemente desencadenando dolor en la espalda o lumbalgia, dolor en el cuello o algún tipo de dolor mixto lo que termina afectando no sólo nuestra vida laboral sino también personal.
Uno de los dolores más comunes es el dolor de espalda o lumbalgia, éste que puede surgir al estar sentado por periodos prolongados, el uso de un asiento poco o nada ergonómico, ausencia de soporte para brazos y soporte adicional en la zona lumbar para ayudar a mantener la curvatura correcta de la espalda además de un estilo de vida sedentario. La lumbalgia puede manifestarse mediante cualquier combinación de los siguientes síntomas: dificultad para moverse, dolor que suele ser sordo, dolor focalizado en la parte inferior de la espalda, espasmos musculares y área localizada que es dolorosa con la palpación.[ii]
Estudios realizados han mostrado que hasta el 80% de la población adulta tiene al menos un episodio de lumbalgia a lo largo de su vida mientras que más del 25% indicó que había tenido un episodio de lumbalgia en los últimos tres meses. Este padecimiento, se ha convertido en un problema de salud pública a nivel global, siendo una de las principales causas de discapacidad en el mundo, por ello la importancia de diagnosticarla a tiempo y tratarla adecuadamente.1
Otro tipo de dolor común que se ha manifestado en el trabajo en casa es el dolor mixto, éste afecta a 6 de cada 10 personas que presentan algún tipo de dolor corporal. El dolor mixto es cuando se afecta al músculo y a las fibras nerviosas al mismo tiempo, y provoca síntomas como ardor, hormigueo, punzadas y entumecimiento, así como trastornos del sueño, ansiedad, depresión, quemazón, sensación de frío, descargas eléctricas y sensación de pinchazos.[iii]
Es importante mencionar que el dolor más frecuente en los pacientes diagnosticados con dolor mixto es dolor en el cuello y la espalda3; y particularmente entre los usuarios de computadoras personales y teléfonos celulares se presenta un conjunto de síntomas llamado “Cuello de texto”, que pueden describirse como una lesión por estrés repetido por ver o trabajar en dichos dispositivos por largos periodos de tiempo, provocando dolor en el cuello, dolor en la parte superior de la espalda, dolor de hombros, dolores de cabeza crónicos y aumento de la curvatura de la columna vertebral.[iv]
Sabemos que la vida laboral no se detiene, sin embargo, podemos ayudar a nuestro cuerpo a prevenir este tipo de dolores[v]:
- Realice ejercicio físico al menos 5 horas semanalmente.
- Cambie su postura periódicamente, trate de levantarse cada 50-60 minutos y camine durante aproximadamente 5 minutos.
- Procure utilizar una silla ergonómica y con apoyo lumbar.
- Regule la altura de la silla de manera que sus pies queden completamente apoyados en el piso.
- Coloque la pantalla de la computadora a la altura de sus ojos y de frente.
Ahora bien, si el dolor ya existe, lo más recomendable es visitar a un médico para obtener el diagnóstico y tratamiento adecuado, el cual suele depender de los antecedentes clínicos del paciente y la gravedad del dolor. Una opción de tratamiento farmacológico es la combinación de un antinflamatorio no esteroideo, como el diclofenaco, que ayuda a reducir la inflamación, y vitaminas B, que actúan en las fibras nerviosas ayudando a liberar al paciente del dolor más rápido. Un ejemplo es Dolo-Neurobión que actúa sobre el origen del problema y provee un alivio, dos veces más rápido que los analgésicos comunes, aún en el caso del dolor mixto.[vi]
Dolo-Neurobión ha demostrado ser dos veces más efectivo en el alivio del dolor comparado con diclofenaco solo, ya que las vitaminas B actúan en las fibras nerviosas brindando alivio más rápido.6 Dolo-Neurobión está indicado como auxiliar en el alivio del dolor e inflamación de músculos, articulaciones y de las fibras nerviosas del cuerpo causados por, golpes, torceduras y caídas además de aquellos causados por contracturas o mala postura.
[i] U.S. Department of Health And Human Services. Public Health Services. National Institutes of Health. Low Back Pain. NIH Publication No. 15-5161. Diciembre 2014.
[ii] MD Peter Ullrich. Spine Health. Síntomas y causas de la lumbalgia. Consultado el 19 de abril 2021 desde: https://www.spine-health.com/espanol/lumbalgia/sintomas-y-causas-de-la-lumbalgia
[iii] Ibor PJ, Sánchez – Maro I, Villoreia J, et al. Mixed Pain can be discerned in the primary care and orthopedic settings in Spain: a large cross -sectional study. Clin J Pain 2018;33(12):1100.1108
[iv] Pankti P. Samani, Neeraj A., et al. Awareness of text neck syndrome in young-adult population. International Journal of Community Medicine and Public Health. DOI: http://dx.doi.org/10.18203/2394-6040.ijcmph20180001
[v] Forbes Staff. Consejos de un experto para trabajar desde casa sin que duela la espalda. Consultado el 10 de mayo 2021 desde: Consejos de un experto para trabajar desde casa sin que duela la espalda (forbes.com.mx)
[vi] Mibielli, M.A., et al. Diclofenac plus B vitamins versus diclofenac monotherapy in lumbago: the DOLOR study. Current Medical Research & Opinion Vol. 25, No. 11, 2009, 2589–2599. doi:10.3111/13696990903246911